Ezért fogyassz rendszeresen kendermagot! 1. rész
KenderMAGnézium és kálium – Védd a szíved!

Sorozatunk 1. része a káliumról és a magnéziumról szól. Miért így párban? Hamarosan kiderül.

Tudtad, hogy:

  • Magyarországon minden második halálozást szív- és érrendszeri betegség okoz?
  • valamennyi betegség közül a legtöbb áldozatot a koszorúérbetegség követeli?
  • Magyarországon a legmagasabb az agyérbetegségek halálozása az OECD országok között?

   (Forrás: http://www.mnsza.hu/szivbeteg/kockazat/index.php)

hypertension-867855_1920.jpg

Steve Buissinne | Pixabay

A szív az élet motorja. Egészségének megőrzése érdekében az étkezésre való odafigyeléssel és a rendszeres testmozgással sokat tehetünk. Fontos azonban tudni, hogy vannak olyan mikroelemek, amelyek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a szív rendületlenül tegye a dolgát évtizedeken keresztül. Tipikusan ilyen a kálium, melyből a felnőtt emberi szervezetnek naponta 2000 milligrammra van szüksége.

Hogyan vihető be a szervezetbe a kálium?

A kálium elsősorban növényi alapanyagokban található meg. Mindenki számára ajánlott a banán, a füge, az avokádó, a szőlő és az őszibarack fogyasztása, ha a megfelelő káliumbevitelről szeretnénk gondoskodni. Legtöbb kálium a fehérbabban van. A humusz alapanyaga, a csicseriborsó nagyon jó barátja a hántolt kendermagnak. Különösen jó káliumforrás, ezért a szív egészségének érdekében megéri rendszeresen kendermagolajjal elkeverve fogyasztani.

A felnőttek részére az ajánlott napi káliumbevitel 2000 mg/nap. Itt is azt látni, hogy a hántolt kendermagot ki lehet hagyni, csak nem érdemes, és nemcsak a magas káliumtartalma miatt.

A hántolt kendermag gazdag káliumban, így:

  • hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez,
  • részt vesz a normál vérnyomás fenntartásában,
  • hozzájárul a normál izomműködéshez

avocado-5024490_1920.jpg

Avokádó kendermaggal - káliumbomba! | SBZUS | Pixabay 

A káliumhiány gyakran társul magnéziumhiánnyal. Ez utóbbi is kiemelt szerepet játszik abban, hogy a szív és az izmok megfelelően tudják végezni dolgukat. A szívritmuszavar a kálium és a magnézium hiányának következménye lehet. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a mai kor embere nem visz be elegendő magnéziumot a táplálkozással.

Az emberi szervezetnek szüksége van a magnéziumra, hiszen 60 %-t a csontokban, 29 %-át az izmokban raktározza el, míg 1 % a vérben áramlik. Ahhoz, hogy egészségesek legyenek a csontjaink, a fogaink, továbbá az anyagcserénk és az idegrendszerünk is rendesen működjön, oda kell figyelnünk a megfelelő magnéziumbevitelre. 

Miben van sok magnézium?

Az élelmiszerek közül a legtöbb magnéziumot a magok tartalmazzák. Azon belül is a hántolt kendermag bizonyul a legjobb választásnak, hiszen 100 grammjában 700 milligramm található meg benne az értékes nyomelemből. A dió- és mogyorófélékben szintén rengeteg magnézium található.

A felnőttek részére ajánlott napi magnéziumbevitel 375 mg/nap.

 A hántolt kendermag gazdag magnéziumban, ezért:

  • részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban,
  • hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez,
  • hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez,
  • hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához,
  • szerepet játszik a sejtosztódásban,
  • részt vesz a normál csontozat fenntartásában,
  • hozzájárul a normál fogazat fenntartásához,
  • hozzájárul az elektrolitegyensúly fenntartásához,
  • hozzájárul a normál izomműködéshez,
  • szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben. 

A hántolt kendermag gazdag B6-vitamin tartalma elősegíti a magnézium felszívódását. 

HETI BETEVŐ rovatunkban megtalálod a fehérbabos-kendermagos hummusz receptjét! (katt a képre!)

kender-hummusz_1.png

Ajánlott olvasnivaló:

DASH DIÉTA étrendi ajánlás

http://www.mnsza.hu/elhizas/etrendi_ajanlas.php#dash

Források:

https://kendermagbolt.hu/kendermagneziumkalium 

https://benu.hu/cikk/miben-van-sok-magnezium,

https://unipatika.hu/magazin/vedd-a-szived-kaliummal-patika-magazin 

 

A bejegyzés trackback címe:

https://kendermagom.blog.hu/api/trackback/id/tr9717806739

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.

Gondolatok a kenderről

A Blogot a Weekender Kft hozta létre. Elkötelezettek vagyunk a kender termesztése iránt. Célunk, hogy az általunk megismerteket minél szélesebb körben megismertessük, megosszuk tapasztalatainkat.

Facebook oldaldoboz

Friss topikok

süti beállítások módosítása